• Home
• News

Gerakan Yoga Sederhana Dan Mudah Untuk Mengecilkan Perut Hingga Betis Sekaligus

Apakah Yoga bisa Mengecilkan Paha, Perut, Bokong dan Betis Sekaligus? Tentu saja bisa. Selain karena Yoga merupakan olahraga yang tentu saja memiliki manfaat kesehatan yang sangat baik untuk tubuh, Yoga juga bermanfaat khususnya bagi yang memiliki masalah kelebihan lemak di bagian-bagian tertentu pada tubuh.

Berikut ini adalah beberapa informasi penting nih buat kakak-kakak yang ingin mengecilkan paha, perut, betis maupun mengencangkan bokong dengan gerakan Yoga. Simak sampai selesai ya.

• Tadasana, Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Bagian Perut

Tadasana adalah gerakan yoga yang cukup mudah untuk dipraktekkan, termasuk bagi kakak-kakak yang masih pemula dalam urusan Yoga. Fungsi dari gerakan Tadasana ini tidak lain untuk menguatkan otot-otot bagian perut, memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh dan membantu untuk menyeimbangkan kinerja otot tubuh secara alami. Untuk melakukan latihan Tadasana, bias ikuti 2 langkah mudah ini:

– Berdiri tegak lalu jinjit kaki atau bertumpu pada jari-jari kaki, angkat ke atas sambil menarik napas

– Lakukan langkah ini berulang-ulang setiap detik sebanyak 10 kali.

• Pavanamuktasana, Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut dan Mengencangkan Bokong

Gerakan yoga yang kedua untuk mengecilkan perut adalah Pavanamuktasana. Latihan ini bisa dilakukan di kasur saat bangun atau sebelum tidur. Kalau dijadikan kebiasaan setiap hari tentunya akan semakin cepat hasil yang akan didapat. Gerakan yoga Pavanamuktasana sangat mudah untuk dilakukan. Cukup mengikuti langkah-langkah berikut ini:

– Berbaring di lantai atau matras yoga dengan posisi telentang.

– Angkat kepala dan tarik kaki kanan sambil menarik napas, lalu usahakan untuk mencium lutut sambil menghembuskan napas

– Ganti dengan kaki kiri

– Lakukan dengan menarik kedua kaki hingga menyentuh hidung dan tahan selama 30 detik. Atur pernapasan seperti langkah kedua

– Ulangi beberapa kali sesuai kemampuan.

• Bhujangasana, Yoga untuk mengecilkan perut, melatih pinggang dan tulang belakang

Selain bermanfaat untuk menghilangkan tumpukan lemak di perut, gerakan yoga satu ini juga bermanfaat untuk kelenturan bagian pinggang dan tulakang belakang. Dengan rutin melakukan Bhujangasana, bermanfaat secara langsung untuk mengurangi resiko terkena penyakit sakit punggung, hingga menyembuhkan sakit punggung yang sudah terlanjur diderita.

Cara melakukannya Gerakan Yoga Bhujangasana:

– Ambil posisi tidur telungkup dengan kaki lurus dan kedua telapak tangan berada tepat di bawah garis bahu

– Tarik napas secara perlahan dan angkat badan ke arah belakang dengan kedua tangan. Tahan posisi ini selama 1 menit

– Kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas secara perlahan. Ulangi 5-10 kali.

• Dhanurasana, Posisi Terbaik Pada Yoga Untuk Mengecilkan Paha, Perut dan Betis.

Gerakan Yoga Dhanurasana terlihat lumayan sulit untuk dipraktekkan. Namun sangat banyak manfaat yang dapat dari gerakan ini. Tidak hanya dapat membakar lemak yang menumpuk di paha, perut dan betis, gerakan yoga ini juga sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot serta tulang punggung.

– Berbaring dengan posisi telungkup di atas matras yoga, bengkokan lutut ke atas dan pegang pergelang kaki dengan tangan

– Angkat badan ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan mirip seperti perahu dan hanya perut yang jadi tumpuan badan

– Arahkan kepala dan pandangan ke arah atas, tahan posisi ini 30 detik hingga 1 menit.

• Gerakan Yoga Padahastasana, Gerakan Pembakar Lemak Pada Tubuh

Kalau berbicara manfaat gerakan ini untuk membakar lemak atau mengecilkan paha betis dan perut tentu sudah pasti gerakan ini bermanfaat untuk hal tersebut. Tapi gerakan yoga ini punya manfaat lain yaitu dapat meningkatkan kemampuan otak dan daya konsentrasi. Kenapa bisa? Karena gerakan dari Padahastasana ini juga memiliki manfaat untuk memperlancar pasokan oksigen ke otak, sehingga sel-sel pada otak pun bisa bekerja lebih aktif.

Cara melakukan latihan yoga ini sangat mudah , ikuti langkah-langkah di bawah ini:

– Ambil posisi berdiri tegak dan angkat tangan ke atas sambil menarik napas

– Tarik kedua tangan ke bawah telapak kaki dan hembuskan napas

– Tahan posisi ini hingga 1 menit, ulangi hingga beberapa kali

sumber : www.yoganesia.com